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吃哪些食物具有生发养发功效?补充什么才能生发养发?

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发表于 2017-12-28 11:03:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
分类信息
内容: 文献资料
性别:
年龄段:
脱发等级:
脱发原因:  
解决方法: 食疗方法 
季节:
区域: -
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养发护发要从日常饮食开始,一头乌黑亮丽的秀发也不是一天两天就能拥有的,必须经过长时间的保护才行,不要等到脱发严重了,才想起来养发护发,那么吃哪些食物具有生发养发功效?补充什么才能生发养发?青丝馆整理了日常对改善发质,保护头发,促进头发生长很有帮助食物供发友参考。

生发养发食物

生发养发食物


我们先从补充的的营养成分来看一下生发养发护发要补充哪些食物:

1.补充蛋白质
头发的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白质,因此应当每日摄入适量富含蛋白质的食品。鱼类、家禽、瘦猪肉、牛奶及乳制品中均含有丰富的动物性蛋白质;而大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白质。大豆能起到增加头发的光泽,弹力和滑润等作用,防止分叉或断裂,因此头发干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

2.补充维生素
1、维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善,促进生长发育起重要作用。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A,而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。

2、维生素B可以促进头皮新陈代谢。维生素B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中,如:小麦,红米,花生,菠菜,大豆,番茄,香菇,扁豆等等,此外沙丁鱼、 奶酪中也含有非常丰富的维生素B类。

3、维生素E可以促进血液循环。有抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长等功能。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等对护发有好处。

3.补充矿物质
1、补充铁质
经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充碘质
头发的光泽与甲状腺的作用有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。海藻类如海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑部神经细胞的新陈代谢,血液循环,还可预防白发。

3、黑色食品
现代医学研究证明,铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质,缺乏这些物质会引起头发过早变白。黑色食品正是含有较多量的这些微量元素而收到人们的宠爱。常见的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡以及由此加工而成的同类食品等。

4、蔬菜和水果
多吃含碱性物质例如蔬菜和水果。掉头发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和脂肪类食物 ,使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃这些食品。

绿色蔬菜如菠菜、韭菜、芹菜、圆辣椒、绿芦笋等,能美化皮肤,有助于黑色素的运动,使头发永葆黑色,并且,由于这些蔬菜中含有丰富的纤维质,能不断增加头发的数量。

5、分补充充足,不然易断裂
洗发精洗头后,再涂上一层酸性头油,以中和剩余的洗发精;做好发型后用毛巾包头一刻钟。梳松后再涂发乳;即使是夏天也适当用些护法用品,防止水分散发。

冬天血管收缩,头发缺少营养供应,易变脆脱落。外出时,注意头发的保暖。油性头发5-7天洗一次,干性头发7-10天洗一次,不要用碱性大的肥皂洗头。用葱皮煮水洗头,可去头皮屑,使头发光亮,柔软。常用桔皮煎水洗头,可使头发更光亮柔滑,容易梳理。在最后一次冲洗头发的水中,滴入几滴食醋,稍加浸泡,连续数周,头发会乌黑发亮。

生发养发食材

生发养发食材


我们再从食物或食材角度看哪些食物具有养发功效:

1.牛排养发固发
牛排中含有大量的蛋白质、铁以及锌,其中,锌能够让头皮腺体让毛发更坚固的连接在毛囊中,具有很好的固发作用。同时头发中所需要的营养,大多来自于蛋白质中,对于高蛋白的牛排来说,无疑是护发的好帮手。

2.杏仁坚固秀发
研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外,高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加,导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治掉发的超级食品。

3.贝类促进细胞再生
贝类中含有丰富的锌,可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要。

4.豆类补充高蛋白
豆类中含有丰富的蛋白质食品,尤其是黑豆,里面含有的蛋白质以及铁,是补充揉法营养的重要成。

5.葡萄干促进头皮血液循环
葡萄干含铁丰富,有利于血色素的产生,可促进血液将养分送达身体的组织和器官,头发的生长也因此得到更大的动力,人们可以每天吃一把葡萄干,约30~40克,坚持15天,对改善体虚贫血有一定作用。不过,葡萄干含糖量较高,糖尿病患者不宜多吃。

6.蛋类补充多元营养
蛋类是蛋白质的良好来源,同时蛋中含有硒、镁、维生素B-12等元素对美丽秀发都非常重要。这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

7.柑橘类促进胶原合成
柑橘中阿訇男友大量的维生素C,它能够有效的帮助身体更好的吸收铁质,与此同时,胶原质的生长中,离不开维生素C的作用,它可以有效的促进头发生长的作用。

8.海藻类补充碘和钙
头发枯黄断裂与体内缺碘、缺钙有关,而海藻类食物如海带、紫菜等,都是富含碘和钙的食物,经常使用可以保持头发的弹性,使头发富有光泽。

9.低脂牛奶促进头发生长
低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,使矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。还可以把两汤匙亚麻籽粉或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用获得锌和W-3脂肪酸。

10.家禽类补充铁和蛋白质
鸡肉,包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁,而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质,能够被机体有效的吸收利用。

11.全麦(谷)类粗粮补充多种微量元素
全麦(谷)类粗粮含有丰富的锌,铁和B族维生素。全麦(谷)类粗粮食物可以在大量消耗热量,午餐后,晚餐前几个小时食用。

青丝馆暂时汇总这些,下面来看一下生发养发生日常禁忌和忌食的食物有哪些:

1.烟、酒及辛辣刺激食物,如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
2.忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。
3.忌过食糖和脂肪丰富的食物,如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

除此之外,按摩能够很好的促进头部经络这能对毛发的生长起到很大的作用。每天进行自我头皮按摩,同时配合饮食作息能很好的生发养发。

想了解:什么是按摩养发?按摩生发养发方法有哪些?可以点击下面的链接查看

http://www.qingsiguan.com/forum.php?mod=viewthread&tid=67

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发表于 2017-12-28 11:16:13 | 显示全部楼层
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补充一些生发养发离的食物

黑米:黑米被中医认为具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米含自然界的植物体与阳光作用形成的色素,可直接或间接地调节体内代谢,促使头发乌黑;同时还可营养毛囊细胞。

核桃仁:核桃仁性味甘平、温润,具有补肾养血、润肺定喘、润肠通便的作用。同时核桃仁还是一种乌发养颜、润肤防衰的美容佳品,经常食用核桃可以令头发乌黑亮泽,对头发早白、发枯具有良好的效果,像用核桃仁和粳米熬成核桃粥就是不错的养颜美发的食物。

花生:花生含有水份、蛋白质、脂肪、醣类,维生素A、B6、E、K、及矿物质钙、磷、铁等营养成分,花生富含头发中主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸,可作为养发、护发的营养食品。

橄榄油:橄榄油所含有的维他命B和E,可防止脱发、出油、出头皮屑,防干燥及发稍开叉。有时橄榄油还可以代替洗发精或发膜来使用,平时可以把橄榄油滴几滴在护发素中使用,可以更深层护理头发。

芦笋:芦笋富含蛋白质、维他命A和C以及叶酸,同时含有大量纤维和铁元素。因此能够刺激发丝生长,提供足够的硅元素保持头发顺滑。

羽衣甘蓝:羽衣甘蓝中含有丰富维他命C、纤维、铁和铜元素及钙质,为身体提供充足营养同时,保证营养补给到发丝和头皮。

西兰花:西蓝花富含丰富维生素A和C,能够促进皮脂产生,同样加速头皮血液循环,有益于发丝健康。

芒果:成熟的芒果含有大量胡萝卜素,所含维他命能够使头皮增加耗氧量,从而促进头皮血液循环。
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